https://forge.medium.com/what-good-sleepers-dont-do-25655327fb60

如果您以某种方式确定了世界上最放松的100个人,将他们全都围起来,并询问他们如何才能获得如此始终如一的出色睡眠,您可能会惊讶地走开,并且有些沮丧。在任何情况下,都不会提及困倦的茶,蓝光阻滞剂,高科技的睡眠追踪器,昂贵的遮光帘甚至20磅的毯子。取而代之的是,您可能会耸耸肩,人们说他们根本不想睡觉-这只是发生了。

如果您无法入睡,则可能不是您想听到的回复。 (您可能会问:“在Amazon Prime上我能得到什么吗?”)但事实是,要成为一个更好的睡眠者,您需要停止尝试睡觉。

心理学家称之为睡眠努力,这是人们试图强迫自己入睡的一种情况。曾经尝试进入REM的任何人都知道令人发疯的结果:我们只是做不到。

因为睡眠是一个不自觉的生理过程,任何控制睡眠的尝试都可能使情况变得更糟。当我们把精力放在任何事情上时,我们会向大脑发出信号,让它变得更加兴奋。如果我们想在考试中取得优异成绩,在比赛中获胜,或者,比如说,逃离一只剑齿虎的话,把我们的大脑踢进超光速可能会很有用,但这与我们睡觉所需要的恰恰相反。

如果您可以停止努力地睡眠,那么您的睡眠质量将得到改善-从情绪调节到生产力,所有其他依赖于良好休息的思想的事物也会得到改善。这里有一些提示,可以帮助您入门。

放松固定的上床时间

这是一个有争议的问题,但是:不要强迫自己在固定的就寝时间睡觉。这是一个典型的睡不好觉的错误。由于各种各样的因素,从你的阳光照射到那天你锻炼了多少,你每天晚上在不同的时间自然会感到困倦。

每晚有不同的睡眠时间也是正常的。不要强迫自己在任意的睡觉时间上床睡觉,只在你真正困了的时候才上床睡觉。

别想睡懒觉

虽然灵活的睡觉时间是很明智的,但重要的是要严格遵守起床时间。当然,在闹钟响后多睡一个小时是很有诱惑力的,但要克制住这种冲动。例如,工作日早起,周末睡懒觉,会扰乱你体内的生物钟,导致一种叫做社交时差的现象。

这是周一情绪低落的一个主要原因——你花了两天的时间告诉你的身体预计早上8:30起床,而现在你试图早上6:30起床。社交时差也与各种各样的后果有关,包括更糟糕的情绪和糟糕的健康状况。

不要试图关闭你喧闹的头脑

很少有比在凌晨2点发现自己清醒的事情更令人沮丧的了,你的脑子里充满了担忧、DOS和偶尔存在的恐惧。人们在这种情况下犯的最大错误是躺在床上试图关闭自己的思想。与其数羊,或者反省睡眠问题的不公平性,不如干脆下床,装上一个没有头脑的情景喜剧,在你困了的时候回到床上。如果有想法,就让他们来吧。

不要转向谷歌

在经历了一个特别不安的夜晚之后,很自然的,你会想上网,开始寻求建议。但不管你是潜伏在失眠论坛上,浏览网页,还是深入研究论文,你可能弊大于利。

如果你有严重的睡眠问题不能自己解决,去看专业人士。从你的初级保健医生开始,排除诸如睡眠呼吸暂停或嗜睡症等生理状况,然后找一个专门从事认知行为疗法的提供者,这是治疗失眠等心理睡眠问题的金标准疗法。

要有耐心。你的身体知道怎么睡觉,它想睡觉。但是当你太努力去达到目的时,你只会让你的身体更难完成它的工作。放松你的努力,相信你的身体知道该怎么做。